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徒步旅游的要诀

步行是一项很好的健身活动。特别是在景色怡人、绿意盎然、历史文化丰富的环境中步行,不但可以松懈身心,还可增广见闻。徒步旅游接触面广,沿途可以观察和学习到许多有益的东西,增加知识,并能锻炼身休,培养艰苦奋斗、坚忍不拔、克服困难、勇往直前、团结互助的精神。徒步旅游如能很好地掌握走路的支柱和技巧,在旅途中就会感到轻松愉快。走路技巧的核心是如何保持体力,经验证明,步幅迈得大比迈得小好,可节省体力消耗。行走的姿势应是身体自然前倾,手不要向两边摆,应向前后摆动,过分地摆动既需要啬保持重心的力量,又分散了向前的惯性,容易引起疲劳。迈步最好是用脚跟着地,再通过脚弓,把重心逐渐转移到前脚掌上去。走路的鞋子很重要,要轻便,大小合适,鞋底不能太薄,选择较平坦的路面走。行进中间休息时,松开鞋带,把脚垫高一些,促进血游循环。睡前最好用热水洗脚,有利于消除疲劳。不常走路的人,走路多了,脚上容易打泡。起了泡,可用消过毒的缝衣针将水泡挑开,放出积液,穿进一根干净的线或头发,并注意防止感染。

徒步旅行的准备工作

  徒步旅行对于青年人和中年人,无疑可以增强体质,但是,如果不做好徒步旅行的防病准备,则有可能适得其反,主要注意以下几点:

  1.防疲劳。预防的关键在于,一要步姿正确,二是不要心急,三是要会走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。

  2.防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正,行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感,可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶,在一般情况下,这就可以防止打泡。

  3.防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。

  4.解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

  5.热水洗脚去疲劳。

  6.随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药,备一酒精盒浸1~2根马尾。

徒步旅行中的注意事项

 比起其他形式的旅游,徒步旅游受自然界的影响最大,消耗的体力也最多,特别需要注意几个问题:

  1.最好是结伴而行,至少是三个人以上,途中可以互相帮助,互相照顾。但又最好不要人太多,否则互相干扰,行动不便。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

  2.出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

  3.夏季徒步旅游时,要避开上午11时至下午3时这段最热的时间,而且要戴草帽,水壶灌满水,以免中暑。

  4.要掌握步行速度,一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,几天后再加快速度。每天途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

  5.要保证足够的睡眠时间和营养的补充,不要长时间仅仅食用干粮,要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

6.徒步时最为理想的是穿旅游鞋,因为此种鞋有一定弹性,还要轻便、透气、防滑,对大脑能起到适度的缓冲作用,还能减少因长距离行走而引起的脚胀,也可以穿半新半旧的胶鞋。

  7.如果是进行长途徒步旅游,出发前最好进行几次适应性训练,逐渐加大运动量,以增强耐力。行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。

  8.每天步行结束后要用温水洗脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。

  9.徒步上山,身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

  10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫、凉亭等处休息15分钟,以恢复体力。

  11.绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察,说不定有新发现。

  12.徒步旅游个人服饰徒步旅游个人行装除了应携带上述基本物品外,很重要的是要有一双自己认为穿着舒适而便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋,衣服最好是便于吸汗和散热的棉织品,夏天上衣可穿翻领运动衫,春秋穿高领毛衣,冬天则穷人穿轻而暖和的绒衣。夏天上衣应穿长袖的,以免暴晒胳臂衣服淡色为宜,冬天则宜穿深色服装;裤子男士最好穿纹布牛仔裤,女士穿马裤,夏天要备一顶草帽、一副太阳镜。

附录:中国十大徒步旅游线
  徒步旅行的特点:徒步并肩负所有的装备,张弛进退由自身控制,可全身心的投入自然,规避尘世之喧哗,并自不断挑战自我中,倍增勇气与对生命的热爱。
  徒步路线之特点:绝大部分有路可循(否则为探险),可进可退,路途中有村落(间距不过二天路程,且民风纯朴)可作补给,休整。沿途风景秀丽壮美,另人流连而忘却疲劳。
  人员:不宜超过4人。
  在符合以上之条件下,现评介出以下10条线路可为中国10佳。
  1)中国万里长城。无论何处走上4天,吃住城上,你会更爱你的祖国。
  2)长江三峡。在楚国故地,跋山涉水,与神女共眠,快哉。再不去,就成千古绝唱。
  3)珠峰大本营。定日进,老定日出。世界之巅看风起云涌,日出日落,抖升雄心万丈。
  4)喀纳斯湖。秋色宜人,风光绝美。
  5)冈仁布钦-玛旁雍错。神山(佛教之须弥山)圣湖,肃然起敬。
  6)排龙-林芝-墨脱。排龙天险,西藏江南,大峡谷。
  7)桑堆-稻城-亚丁。秀美不失雄壮,世外之桃园,香格里拉。
  8)虎跳峡-白水台。奔腾的峡谷,高山及平原,完善的自助旅行设施。
  9)漓江。好山好水好风光。
  10)泸沽湖。独特的风俗民情及美丽的高山湖泊。


2005-12-13 13:12:22  By: 九寨沟旅游  返回顶部 返回顶部
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